對比超明顯!賈玲鏟肉50公斤 14天瘦身食譜曝光

大陸女星賈玲為了電影《熱辣滾燙》積極瘦身,8個月內減去等同「半個自己」的50公斤,掀起外界熱議。《熱辣滾燙》官方微博18日發布電影歌曲〈一切都來得及〉,MV更有胖瘦時期的賈玲同台獻唱,鼓勵大家「好好愛自己」。另外她的14天瘦身食譜隨之曝光,提供眾人參考。
 

▼大陸女星賈玲8個月內甩肉50公斤,等同減去「半個自己」。(圖/翻攝自微博/賈玲首席助理)

《熱辣滾燙》官方微博發布電影歌曲〈一切都來得及〉MV,表示「一切都來得及,你就是這世上最美好的。一切都來得及,現在就開始好好愛自己」,並稱此首歌曲是由賈玲填詞、演唱。MV畫面可見賈玲以一胖一瘦的形象同台對唱,還有她為電影展開瘦身過程的片段,如同歌詞所述「愛自己,來得及,這個世界,也會愛你」。

賈玲在8個月內減去等同「半個自己」的50公斤,苗條形象曝光後曾表示,「電影裡面有一個過去的我,也有一個新的我,希望她們倆你們都能喜歡。」其實當初按表操課的瘦身計畫,讓她瀕臨崩潰,所幸一切她都撐了過去,希望粉絲也能為她驕傲。
 

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另外賈玲公開14天瘦身食譜,強調減重過程都很健康,每月平均可瘦4公斤到5公斤。

 

第一天

早餐 : 蒸玉米2根

午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根

晚餐:生菜、黑米粥

第二天

早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根

午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜

晚餐:雞蛋1個、生菜

第三天

早餐:燕麥、雞蛋1個

午餐:牛肉

晚餐:綠花椰菜、白玉菇

第四天

早餐:紅豆薏米粉1碗

午餐:水煮蝦10隻

晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗

第五天

早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.

午餐:雞胸肉、綠花椰菜

晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克

第六天

早餐:地瓜、豆漿

午餐:牛肉、生菜

晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個

第七天

早餐:燕麥、水煮蛋1個

午餐:蝦8隻、黑木耳

晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片

 

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第八天

早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個

午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜

晚餐:地瓜、豆腐、菠菜

第九天

早餐:紫薯、豆漿

午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅

晚餐:南瓜小米糊

第十天

早餐:玉米、蛋餅、酸奶

午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜

晚餐:冬瓜、裙帶菜

接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。

如果可以,6點之後不再進食、10點之後不再飲水

 

賈玲成功瘦身-運動健身篇

 

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在《熱辣滾燙》電影裡能看見賈玲的訓練主要分為3大部分:拳擊、功能性、抗阻力。這些訓練的組合可以讓她從一個不運動的人在短期內達到好看又好用的體態。

健身菜單包括了:

1、有氧運動:跳繩、跑步。

2、鍛鍊身體的力量:耐力、平衡能力、柔韌性。

3、坐姿肩上推舉杠鈴:練到的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及整個肩胛肌群。

4、引體向上:練到的主要是背闊肌、肱二頭肌。

5、捲腹:鍛鍊核心肌群。

6、跳躍式俯臥撐:同樣也是鍛鍊核心肌群。

7、保加利亞訓練袋(負重牛角包):練上下肢力量。

8、拳擊:拳擊是一項綜合性的運動,場上的劇烈程度要求運動員在較短時間內保持高強度的對抗,這讓拳擊具備了無氧運動的特點,同時,日常訓練涉及到長時間持久性的運動,像是長跑跳繩等等,這也讓拳有很多有氧運動的成分在。